تهدف كل أم، في بداية العام الدراسي الجديد، أن يحقق طفلها أعلى نسبة تركيز، ويكون قادرا على استيعاب كل مواده الدراسية، لينتهي من العام محققا نسبة تفوق عالية.
إنفوجرافيك - 7 نصائح لمذاكرة ناجحة بدون توتر أو قلق
ولا شك سيدتي أنك تعلمي أن النظام الغذائي مهم جدا لصحة طفلك، ولكن هل تعلمي أن ذلك النظام الغذائي الصحي يساعده على التركيز والمذاكرة وبالتالي التفوق وتحقيق النجاح؟ فإذا كان لديكي معلمومات أولية عن هذا الموضوع، فلا بد أن تتعرفي على الأطعمة التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي عليكي أن تقدميها لطفلك يوميا سواء في الوجبات الأساسية أو بين الوجبات.
وإليكي الأطعمة التي تحوي أهم العناصر الغذائية، كما نصح موقع "Healthychildren":
1- اللحوم
احرصي دائما على تقديم اللحوم الحمراء لطفلك، فهي تحتوي على العناصر الغذائية، التي تساعد على تحسين الذاكرة، كالحديد والزنك وفيتامينات أ - هـ - ب.
2- البيض
يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين (12 ب) وحمض الفوليك ومعادن الحديد والزنك، ولذلك اجعلي البيض كوجبة أساسية في الفطار، ثلاث مرات بالإسبوع، على الأقل.
3- منتجات الألبان
تعتبر الألبان وكل منتجاتها من أبرز الأطعمة التي تحوي كمية كبيرة من الكالسيوم، وبالإضافة لمساعدتها في نمو الأطفال، إلا أنها تساعد على التركيز والنشاط وتعطي قدرا كبيرا من الطاقة.
4- الأسماك
أطعمة تحتوي على فيتامين هـ ومعادن الزنك واليود والفسفور وتمد الجسم بدهون الأوميجا 3، وهي من أكثر الأطعمة التي تنشط الذاكرة وتعطي طاقة، خاصة أسمالك السلمون والماكريل والتونة والجمبري والكابوريا.
5- الخضروات
لا بد أن يتعود طفلك من صغره على تناول كافة أنواع الطعام، خاصة إذا كان صحي ويحتوي على عناصر غذائية، ومن أبرز الخضروات التي تنمي قدرات طفلك العقلية "الكرنب - الملوخية الخضراء - البروكلي –السبانخ - الجزر – الطماطم –الليمون"، فقومي بتحضير طبق سلطة صحي وشهي لطفلك.
6- المكسرات
تساعد المكسرات على زيادة الانتباه، وتعمل على زيادة التركيز، فقدمي لطفلك بين الوجبات الأساسية "عين الجمل - اللوز - الفول السوداني –الفسدق".
7- الفاكهة
من أهم الأطعمة التي لا بد أن يتناولها طفلك يوميا، فالفاكهة شهية بصفة عامة، وتحتوي على عشرات الفيتامينات، التي تحسن الذاكرة وتساعد على الحفظ، فقدمي لطفلك طبق من سلطة الفاكهة كبديل لوجبة العشاء.
8- السكريات
دائما كوني حريصة على تقديم سكريات لطفلك، ولكن ليس بشكل مبالغ به حتى لا تتسوس أسنانه، كقطعة شيكولاتة أو حلوى أو ضيفي معلقتي عسل أبيض على الزبادي.
كيف تجعل من غرفتك مكانا مناسبا للمذاكرة
