- اشربوا كمية كافية من الماء:
احرصوا على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، ووزّعوها على فترات بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
٢- تجنبوا المشروبات المضرة:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، تزيد من فقدان السوائل، لذا يُفضل التقليل منها.
٣- تناولوا الأطعمة الغنية بالماء:
اختاروا أطعمة تساعد على الترطيب مثل:
• الفواكه (البطيخ، البرتقال، الفراولة).
• الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم).
• الشوربات مثل شوربة الخضار أو العدس.
٤- تجنبوا الأطعمة المالحة والحارة:
الأطعمة الغنية بالملح والتوابل الحارة تزيد من الشعور بالعطش، لذا يُفضل استبدالها بأطعمة معتدلة.
٥- تناولوا سحور متوازن:
اختاروا وجبة سحور تحتوي على البروتينات (مثل البيض والزبادي) والكربوهيدرات الصحية (مثل الشوفان والخبز الأسمر).
٦- تجنبوا التعرض للحرارة الزائدة:
حاولوا البقاء في أماكن باردة وتجنبوا التعرض المباشر للشمس أو القيام بمجهود بدني شديد خلال النهار.