كيفية المحافظة على النشاط أثناء الصيام، وما هي أفضل الأطعمة للإفطار والسحور؟

للحفاظ على نشاطكم خلال الصيام، من المهم اختيار الأطعمة المناسبة واتباع عادات صحية تساعدكم على تجنب الخمول والجفاف. فإليكم بعض النصائح:

• تناولوا سحور متوازن يحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والألياف لتحافظوا على طاقتكم.

• اشربوا الماء بكثرة بين الإفطار والسحور لتتجنبوا الجفاف.

• إبدأوا الإفطار بالتمر والماء، ثم تناولوا وجبة متوازنة من البروتينات، والخضروات، والكربوهيدرات الصحية.

• تجنبوا الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تسبب الخمول.

• مارسوا نشاطًا خفيفًا مثل المشي بعد الإفطار لتحفّزوا الدورة الدموية.

أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار:

• التمر والماء – يعيدان الترطيب والطاقة بسرعة.

• الحساء والخضروات – تساعد على الهضم.

• البروتينات (الدجاج، اللحم، البقوليات –) تمنحكم الشعور بالشبع والطاقة.

• الكربوهيدرات الصحية (الأرز البني، البطاطا، الخبز الأسمر) توفر طاقة تدوم طويلًا.

أفضل الأطعمة لوجبة السحور:

• البيض والشوفان – يمنحان طاقة طويلة الأمد.

• الفواكه والخضروات الغنية بالماء – تساعد على الترطيب.

• اللبن والمكسرات – تعزز الهضم وتوفر دهونًا صحية.

أطعمة يُفضل تجنبها:

• المشروبات الغازية والمليئة بالسكر.

• الأطعمة المقلية والدهنية.

• الكافيين بكثرة، لأنه يسبب الجفاف.