يُعدُّ شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة للتقوى والعبادة لكنه من السهل الوقوع في أخطاء مع حلول وقت الإفطار قد تؤثر على صحتكم. فإليكم بعض النصائح لإفطار صحي ومتوازن:
1. ابدأوا بتناول التمر والماء: يُعتبر التمر والماء من أفضل ما يمكنكم تناوله أولًا خلال الإفطار. فيحتوي التمر على سكريات طبيعية تعطي طاقة سريعة. أمّا الماء فيساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات من الصيام.
2. تناولوا حساء دافئ: يُعتبر الحساء خيارًا مثاليًا لأنه يساعد في تدفئة المعدة بعد الصيام ويسهل عملية الهضم.
3. تناولوا الطعام ببطء: لا تُسرعوا في تناول الطعام. ابدأوا بتناول كميات قليلة وببطء لتمكين جهازكم الهضمي من التكيف مع الطعام بعد الصيام.
4. تجنبوا الأطعمة الدهنية والثقيلة: قد تسبب الأطعمة الدهنية عسرالهضم والشعور بالخمول. حاولوا تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون ثقيلة أو كميات كبيرة من السكر.
5. تناولوا وجبات صغيرة ومتوازنة: حاولوا أن تتناولوا وجبات صغيرة تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، والخضروات لتلبية احتياجات الجسم بشكل متوازن.
6. اشربوا الماء بانتظام: تجنبوا الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وركزوا على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
7. استريحوا بعد الإفطار: لا تنسوا أن تمنحوا أجسامكم بعض الوقت للراحة بعد الإفطار قبل القيام بأي نشاطات بدنية شاقة.