مع اقتراب شهر رمضان المبارك، من المهم أن نهيّئ أجسامنا للصيام حتى نتمكن من المحافظة على طاقتنا وصحتنا طوال الشهر المبارك. فإليكم بعض النصائح الصحية لمساعدتكم على الاستعداد بشكل أفضل:
١- ضبط مواعيد الوجبات تدريجيًا:
بدلًا من الانتقال المفاجئ إلى الصيام، حاولوا تقليل عدد الوجبات تدريجيًا قبل شهر رمضان المبارك. على سبيل المثال، اعتادوا على تناول وجبتين رئيسيتين يوميًا مع وجبة خفيفة، حتى تتكيف أجسامكم مع فترات أطول من دون طعام.
٢- تقليل الكافيين والسكريات:
إذا كنتم من محبي القهوة أو الشاي، حاولوا تقليل الكمية تدريجيًا قبل شهر رمضان لتجنب الصداع خلال الأيام الأولى من الصيام. كذلك، خفّفوا من تناول السكريات المكررة لتحافظوا على مستويات طاقة مستقرة
٣- شرب المزيد من الماء:
يحتاج الجسم إلى الترطيب الكافي قبل بدء شهر رمضان المبارك، لذا احرصوا على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. تجنبوا المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة التي يمكن أن تزيد من الجفاف أثناء الصيام.
٤- تعزيز التغذية بالألياف والبروتين:
تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، إلى جانب البروتينات الصحية مثل البيض، الدجاج، والعدس. هذه الأطعمة تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
٥- تحسين عادات النوم:
حاولوا تعديل مواعيد نومكم تدريجيًا لتتناسب مع روتين شهر رمضان المبارك. احرصوا على النوم باكرًا والاستيقاظ للسحور، مما يساعد أجسامكم على التكيّف مع التغييرات في أوقات الوجبات والنوم.
الاستعداد الجيد يجعل صيامكم مريحًا!