فماذا يحدث؟
الذي يحدث أنه قد تكون الوجبة التي نتناولها تتسم بأنها غنية بالحمض الأميني الذي يسمي التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يؤثر على جزء من المخ يتحكم في النوم.
(منتجات الألبان غنية بالتربتوفان)
يقوم الجسم بتحويل التربتوفان إلى سيروتونين، والذي يتحول بدوره إلى ميلاتونين؛ والسروتونين والميلاتونين يجعلان الإنسان يشعر بالاسترخاء والنعاس. وكي يكون التربتوفان فعالاً، لابد وأن يتم تناوله مع النشويات حتى تدفع به إلى المخ، ومنتجات الألبان بها هذه الخاصية، حيث إنها تحتوي على هذا الحمض الأميني مع النشويات اللازمة.
أما من لا يتناول الألبان، فمن الممكن أن يتناول بعض قطع الدجاج أو الديك الرومي الخالي من الدسم مع الخبز الكامل أو الأرز المقرمش، فهذه الوجبة تساعد كثيرًا على إفراز هذا الحمض ووصوله إلى المخ.
معظمنا سمع عن هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم في الليل ويساعد على النوم العميق، ولقد أثبتت الأبحاث وجود هذا الهرمون في بعض الأطعمة، مثل الشوفان والذرة الحلوة والأرز والموز والشعير والزنجبيل.
وأخيرًا، فإن زيادة استهلاك فيتامين (ب) تساعد على تخفيف الأرق، حيث يستخدم الجسم هذا الفيتامين لتنظيم الكثير من الأحماض الأمينية، بما فيها التربتوفان. ويُعتبر النياسين -آخر مكونات فيتامين (ب)- ذا أهمية خاصة، حيث إنه يعمل على جعل التربتوفان يعمل بفاعليه أكثر، وتُعتبر التونة المعلبة من أفضل مصادره.
ما هي أسباب الأرق؟
من الممكن أن يكون عدم النوم مرضًا، وقد ينتج الأرق عن أسباب مختلفة:
انخفاض مستوي السكر في الدم
آلام العضلات
عسر الهضم
مشاكل التنفس
الآلام البدنية
الاكتئاب
استخدام أدوية معينة، مثل مثبطات الشهية أو مضادات الاكتئاب
الإرشادات الغذائية
تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الخامسة بعد الظهر.
تناولي الموز أو التين أو البلح أو اللبن الزبادي أو اللبن أو التونة أو منتجات حبوب القمح الكامل في المساء، فهي غنيه بالتربتوفان.
يفيد تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل النوم.
تجنبي الشوكولاتة والباذنجان والبطاطس والسجق والطماطم مع اقتراب موعد النوم، فهذه الأطعمة تحتوي على التيرامين الذي يساعد على إفراز النورابنفرين، وهو محفز للمخ.
إذا شعرت بالأرق، فإن تناول إصبع من الموز أو طبق من الشوفان سيزيد نسبة الميلاتونين ويهيئ الجسم للنوم.
النعناع الكاموميل لهما خواص مهدئة للجهاز العصبي.
تجنبي التدخين، فبينما يبدو أن للتدخين أثرًا مهدئًا، فإن النيكوتين في الواقع محفز عصبي وقد يُسبب مشاكل في النوم.
مارسي التمرينات الرياضية بانتظام، لكن ليس قبل النوم مباشرة.
قد تكون للحبوب المنومة التي تُصرف بدون استشارة طبية أعراض جانبية كثيرة من ضمنها التوتر، الاكتئاب، جفاف الفم، وأيضًا ازدياد أعراض تضخم البروستاتا، لذلك لا يتم اللجوء إليها إلا تحت الإشراف الطبي.
