أهم الخطوات المُجربة ليصبح شكلك أصغر

الشعور بأنكِ ما زلتي صغيرة مهما تقدم بكِ العمر هو إحساس رائع ومذهل، ويكون أجمل إذا كان مظهرك وشكلك يؤكد ذلك، فإليكِ سيدتي أهم الخطوات المُجربة ليصبح شكلك أصغر.

تغيير في حياتك الروتينيّة:

1- اصعدي على الدرج عوضًا عن المصعد .

2- ابحثي عن السعادة وسط الأصدقاء أو العائلة أو من خلال القيام بشئ تحبينه .

3- اعتني بصحتك ولا تهملينها بسبب ضيق الوقت أو المشقة، فالصحة تقع ضمن الأولويات .

4- حافظي على شباب العقل بالقراءة أو حل الكلمات المتقاطعة أو الألعاب الذهنية وإلخ .

5- ساعدي في عمل تطوعي حتى تحافظي على صحة الذهن وتساهمي في الارتقاء بالمجتمع .

6- تناولي أطعمة تعمل على تجديد خلايا المخ مثل سمك السلمون والمكسرات وزيت الزيتون واللحم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والبقوليات والشوفان والخضروات ذات القشرة الداكنة وإلخ .

7- تناولي كل ماهو طبيعي وابتعدي عن الأطعمة عالية السعرات والدهون والسكريات والأطعمة المصنعة .. إلخ . والتزمي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل .

8- استمعي إلى الموسيقى التي تعمل على تحسين المزاج وخفض الإكتئاب وتحسين النوم بالإضافة إلى تجديد خلايا المخ .

تغيير في التعامل مع مكياجك:

1- أزيلي الماكياج قبل النوم، لأن النوم بالماكياج يساعد على نمو البكتريا وإنسداد المسامات .

2- استخدمي مستحضرات تجميل الوجه اللطيفة وتجنبي المنتجات القاسية على البشرة .

3- يعد ترطيب الجسم شيئًا هامًا للحفاظ على نضارة وشباب البشرة .

4- ضعي كريم واق من الشمس أو ماكياج واق من الشمس للحفاظ على بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية .

5- تعمل الكريمات الغنية بفيتامين A على مكافحة التجاعيد وفقًا لما أثبتته الأبحاث .

6- يعمل تدليك العضلات في منطقة الوجه على تعزيز وصول الدم إلى الوجه وإضفاء نضارة .

7- استلقي على ظهرك عند النوم حتى تتجنبي ظهور التجاعيد التي تنتج عن النوم على البطن، بالإضافة إلى أن النوم على

الظهر صحيًا أكثر من النوم على البطن .

8- خففي من التورم حول العينين عن طريق النوم والرأس مرفوعة قليلاًِ أو بوضع شرائح من الخيار البارد فوق العينين .

9- اختاري نظارة شمسية جيدة لأن الأشعة فوق البنفسجية تتسبب في ظهور التجاعيد حول العينين وتؤثر على النظر .

10- تساعدك أقنعة الوجه في تنظيف الوجه تنظيفًا عميقًا لتنعمي ببشرة صحية وأكثر شبابًا .

تغيير في نظامك الغذائي:

1- تناولي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والتي تعمل على الحفاظ على الشباب وتقليل نسبة الكوليسترول والتقليل من خطر الإصابة

بالسرطان .

2- تناولي دهون الأوميجا 3 الموجودة في سمك السلمون والريحان الطازج والزعتر البري المجفف وكثير من الأطعمة الأخرى التي

3- تثبط من نمو خلايا السرطان وتحافظ على صحة ونضارة البشرة .

4- تناولي الشاي الأخضر الملئ بمضادات الأكسدة الذي قد يساعدك في خسارة وزنك .

5- تجنبي الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة .

6- تأكدي من تناول البروتينات سواء البروتين النباتي أو الحيواني لأنها تعمل على تحفيز إنتاج الهيموجلبين في الدم وبناء عضلات القلب

وتشعرك بالإمتلاء .

7- لا تقصري نظامك الغذائي على نوع واحد من الطعام، فمثلأًا لا تتناولي فقط التفاح أو الجزر أو البروكولي وكمية صغيرة للغاية من شئ

آخر، يجب أن تتناولي جميع الألوان من الفواكه والخضروات .

8- تجنبي تناول الوجبات السريعة، فهي وجبات ممتلئة بالمواد الكيماوية والدهون والسكريات وضارة بصحة الجسم، فتعمل الوجبات

السريعة على زيادة الوزن وستضر بصحتك وتظهر علامات التقدم في السن .

9- تأكدي من إدراج مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي حتى تحافظي على صحتك وشبابك .

10- تناولي حصص صغيرة من الطعام وأكثري من عدد الوجبات في اليوم .

11- توقفي عن إتباع رجيم متقلب لأن هذا الرجيم لا يساعدك في خفض الوزن ويعمل على أن تخسر بشرتك ليونتها .

12- خفضي من تناولك للسكر لأنه يؤدي إلى ظهور التجاعيد عن طريق انخفاض الكولاجين والإيلاستين .

13- اقرأي ملصقات المنتجات حتى تعرفي ما تشترينه وتأكلينه .

14- تناولي توابل وأعشاب غنية بمضادات الأكسدة مثل القرفة والزنجبيل والكاري وإكليل الجبل والزعتر والزعتر البري .. إلخ .

15- توقفي عن تناول اللحم لمرة واحدة على الأقل في الأسبوع .

16- تناولي شوربة قبل تناول الطعام للشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية في الوجبة .

17- تجنبي تناول المشروبات الغازية لأن الحمض الفوسفوري في هذه المشروبات يعمل على ظهور مرض هشاشة العظام .

18- تجنبي الدهون الضارة مثل الدهون المشبعة والمتحولة .

19- لا تتركي تناول وجبة الإفطار لأنها تعد أهم الوجبات .

20- تساعد التمارين المنشطة للقلب على إطالة العمر والتمتع بالصحة .