نصائح تساعدك في تغيير نمط حياتك وإستقبال عامًا جديدًا بكل نشاط

مضى الوقت بسرعة مُذهلة! ونهاية العام هو الوقت المناسب تمامًا لنعيد ترتيب أوراقنا، ونستعرض نتائج ومحصلة كل ما قمنا بإنجازه طيلة السنة، من المهم أن نقارن الخطط التي وضعناها مع النتائج التي حققناها، لنتمكن من وضع خطة جديدة للسنة الجديدة، تتضمن أهدافًا أخرى، أو حتى أهدافًا تكميلية تكون امتدادًا لما حققناه في السابق، لكنَّ المؤسفَ أن تكون تلك الخطط التي سنضعها للعام المقبل مجرد نسخ ولصق لخطط السنة التي مضت، لا شك أن ذلك يحدث نتيجة لعدة عوامل، أهمها عدم اتخاذنا للإجراءات اللازمة.

ما هي الأشياء التي لم تفعلها في السنة الماضية؟ والتي ينبغي أن تفعلها هذه السنة؛ لكي لا تتحول حياتك إلى مجرد نسخ ولصق للخطة نفسها كل عام؟

هناك أشياء كثيرة يجب أن تتبعيها في حياتك اليومية حتى لا يتحول يومِك إلى روتين ممل وقاتل، هذه الأشياء يمكنكي صنعها بنفسك في منزلك أو نصائح تضعيها بعين الإعتبار حتى يكون يومك القادم مختلف كليًّا عن يومك الذي مضى.

يجب أن تعرفي نفسِك جيدًا:

كل الأشياء التي تحاول القيام بها لتحقيق أهدافك لن يكون لها قيمة ما لم تتعرف على نفسك جيدًا، من أنتِ؟ ما الذي تريديه؟ ما هو شغفك؟ فشعورك باللامبلاه أو الحياة الروتينية إلى اللاشيء، يقول سقراط: "أن تعرف نفسك هو بداية الحكمة"، إضافة إلى قدرتِك فيما بعد على تحقيق أهدافِك بعد أن تعرفي نفسك، ستكون أكثر راحة وطمأنينة، وستتخذي خيارات أفضل، وقرارات أكثر ذكاءً، وستتمكن من التحكم في ذاتك بالشكل المناسب، وستتصالحي مع ذاتِك بشكل مريح، ولكي تعرف من أنتِ، خذي ورقة وقلم واكتبي هذه الأسئلة ثم أجبِ عنها، سيكون عليكي أن تجيبي، وتعيد الإجابة عنها عديداً من المرات، لكي تعرفي نفسِك حق المعرفة.

ضعي تركيزك على ما هو الأهم:

يرتدي مارك زوكربرغ كل يوم سترات رمادية ليس لأن هذا موضة، فقد قال: "أنا فعلاً أريد أن أنقي حياتي من كل ما لا لزوم له. أريد ألا أفكر بالأشياء التافهة التي لا تتعلق بغرضي الأساسي ألا وهو خدمة المجتمع". قد تبدو هذه العادة صعبة إذا كانت لديك مشاريع كثيرة. ولكن في هذا العام حاول ألا تبدأي بعمل كل شيء بلا استثناء وهذا يسهل حياتِك كثيراً. وقد تكون أمامك فرص كثيرة وتريد أن تقول "نعم" لكل شيء وتتراجعي خطوة إلى الخلف لمراجعة أفضلياتِك لعام 2018، فيجوز بذلك إبعاد العوامل الملهية والتوصل إلى المرغوب بشكل أسرع.

ترتيب أولوياتك المالية في العام الجديد:

حتى حين نخطط توفير بعض الموارد للأوقات الغير متوقعة نتصرف في بعض الأحيان بشكل غير لائق ونصرف أكثر مما أردنا. ولكن إذا جعلتي التوفير آليًا عندئذ لن ترى هذا المال قط. وهكذا سيصبح إنفاقها أصعب ومن ثم سيسهل استثمارها أو توفيرها للمستقبل المشرق البعيد. وهذا سيساعدك في التخطيط بشكل مستمر في المواقف المالية وغيرها من حيث التخطيط للمستقبل.

كوني دائمًا إيجابية وسط عائلتك:

فالناس الذين يفكرون بشكل إيجابي هم أكثر نجاحًا في الغالب. والسبب أنهم يستخدمون الإمكانيات بالحد الأقصى ويضعون أمامهم أهدافًا عالية.ف في بعض الأحيان يكون تشكيل الأفكار الخاصة بك صعبًا ولكن هذا جائز والأمر يحتاج فقط إلى الاسترخاء وعدم السماح للانفعالات بأن تتحكم بك. فحاولي أن تكوني أكثر إيجابية وسط الضغوطات والمشكلات التي قد تواجِك ولا تفكري بالسلبيات أبدًا. قد يساعدك في ذلك التأمل الذي يحافظ على توازنك النفسي ويخلص خواطرك من الضجة الزائدة.

المشاركة فعّالة في مواقفِك الصعبة:

ينبغي ان تضعي في حسبانك الاستعانة بالناس الذين حواليك، فمن دون مساعدة لم يفلح حتى أكثر الناس نجاحاً. إذا حين تحتاج إلى معونة في المرة القادمة لا تخجلي أن تسألي الناس.

ابدأي يومك باكرًا:

ففي الصباح بركة ونشاط، فكيف لا تستغلّي مثل هذه الأوقات الباكرة كي تقومي لإستعادة نشاطك ووضع خطط ليومك الجديد باكرًا؟

يمكنكي ايضًا تقسيم أوقاتك في الصباح في مفكرة صغيرة أو بإستغلال التنبيه الموجود بالهواتف الذكية، كأنِك تقومي بجدول أعمالك اليومي كل صباح.

إعادة شحن بطاريتِك الداخلية:

تشير أبحاث هارفارد أن "دماغنا يحتاج إلى الراحة ليس أقل من الجسم".

يعاني ملايين من الناس من الإرهاق المزمن، وأعراضه - النوم السيء والإجهاد - قد تقلص كثيراً فرص الاغتناء والنجاح. أفضل طريقة أن تفعلي هذا هو وضع لكل إحتياجاتك أوقاتها وتقسيمها بجدول زمني مُحدد، وحاولي الإسترخاء في اليوم الواحد قدر إستطاعتك. وخلال فترة عملِك حاولي أن تجعلي لكل ساعة استراحة قصيرة والأفضل هو الخروج وشم الهواء والبعد عن الأماكن المكتبية بعض الشيء.

احرصي على صحتِك أولًا:

للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة.

فإليكي هذه النصائح كي تتبعيها مع بداية عامك الجديد كي وتشعرين بالفرق وبالنشاط والحيوية:

1- يُنصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

2 - لا تُمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفاديًا للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

3- إبتعدي عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.

4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات (المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).

5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخضروات والفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعدي عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقدين الطاقة التي تحتاجين إليها.

6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسية في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.

7- احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم.

ضعي في جدولك السنوية أوقات كافية للنوم:

ربما تكونين قد حققتي شوطًا رائعًا في إهتماماتك الحياتية، ربما ايضًا قد تكوني لم تهتمي مطلقًا براحتك العقلية والبدنية، مما أدى إلى خسائر مباشرة على نومنا. بسبب ضغوط الالتزامات المهنية والشخصية فتؤدي معكي على عدم الحصول على قسطًا كافيًا من النوم.

فعليكي من التأكد من أنكِ لا تفعلي ذلك في العام الذي يطرق الباب قريبًا جدًا، لأن الذهاب إلى العمل دون النوم الكافي أو أنماط النوم الغير منتظمة يحمل معه على حدٍ سواء عواقب قصيرة وطويلة الأجل. يمكن أن تسبب لكي حالة عصبية غير مطمئنة، مما يعوق السيطرة على التركيز والدماغ، وقد يؤدي إلى الاكتئاب.

وإليكي هذه النصائح يجب إتباعها قبل الدخول في مرحلة نومِك اليومي:

1- لاتشربي كثيرًا من القهوة أو الشاي (انواع المنبهات التي تحتوي على الكافيين عمومًا) قبل النوم بساعة أو ساعتين عالأكثر، حتى تستطيعي الدخول في مرحلة النوم بدون الشعور بالأرق، يمكنكي إستبدال هذه المنبهات بمشروبات ساخنة أخرى مثل اليانسون أو النعناع.

2- حاولي أن تجدي حلولٍ بديلة للتدخين لأنه يؤثر بالسلب على مراحل النوم الليلية، حيث أن أغلب المدخّنون غالبًا مايحصلون على نوم بشكل متقطّع والحصول على أوقات ضئيلة من النوم العميق، ويؤدي إلى إستياقظهم من ثلاث لأربع مرات خلال مرحلة النوم الواحدة بسبب إنسحاب النيكوتين من أجسامهم.

3- حاولي أن تجعلي من الفراش مكان للنوم فقط ولا تفعلي به أي أنشطة أخرى مثل القراءة أو التحدّق في شاشات المحمول أو اللعب مع الحيوانات الأليفة، حتى تعطي لعقلك فرصة للتعرّف على الفراش كمكان للنوم فقط.

4- يجب تجنّب المأكولات بجانب الفراش وضعي وقتًا مناسبًا لتناول وجباتك بعيدًا عن وقت التأهب للنوم، حتى تتجنبي مشكلات المعدة مثل حرقة المعدة وعسر الهضم.

5- هناك أطعمة ومشروبات جيدة تساعدك على الشعور بالنعاس والإستغراق للنوم العميق وإرتخاء عضلات الجسم مثل الموز واللوز وبذور الكتان واللبن الدافئ، فكوني جاهزة بهذه الأكلات قبل النوم حتى تساعدك في الخلود لنوم عميق دون أرق أو قلق.

ولكي تضعي ذكرى جميلة للعام القادم، استخدمي برطمان مغلق وقرري بكتابة كل ماهو إيجابي خلال العام الجديد، وتغلبي على فضولك طوال العام في فتحها أو قراءة مابداخلها مرة أخرى ، وفي نهاية العام خصصي يومًا لكي لوحدك كي تطّلعي على إنجازاتك الإيجابية ستشعرين بسعادة بالغة بالتأكيد وستعطيكي دفعة للإمام في العام المقبل.