هل يتطلب منكِ عملك الجلوس لفترات طويلة؟ هل لديكِ وقت فراغ كبير تقضينه أمام شاشات التليفزيون أو الكمبيوتر؟ هل تعلمى أن الجلوس لفترات طويلة يسبب العديد من الأضرار؟
إذا كنت تريدين التعرف على أضرار الجلوس لفترات طويلة، والنصائح اللازمة لتجنبها، فتابعى هذا المقال.
يتعرض الكثير من الاشخاص للاصابة بأمراض الظهر والعمود الفقري والمفاصل، ويستغربون من حقيقة اصابتهم، نتيجة جهلهم بالأسباب الكامنة وراء ذلك.
ويظن الكثيرون أنهم يمارسون حياة عادية جدًا لا تستدعي تعرضهم لأي من أعراض مرض الظهر والمفاصل. إلا انه تبين أن هناك أسبابا عديدة تؤدي الى اصابة الجهاز الحركي بالقصور في عمله بشكل طبيعي، وترتبط هذه الاسباب كثيرا بنمط الحياة الذي يمارسه الشخص بدءًا من الجلوس مرورًا بحركته اليومية وانتهاء بطريقة النوم.
ذكر تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" عددًا من المخاطر الصحية الناتجة عن الجلوس فى المكتب طوال اليوم، حيث أثبتت عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 6 ساعات يوميًا أكثر عرضة بنسبة 50% لخطر الوفاة من مشاكل صحية كالقلب والسمنة والسرطان والسكرى.
وكما جاء فى التقرير من المخاطر الصحية الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة الآتى..
1. يجعل البنكرياس يفرز الكثير من الأنسولين، ما يؤدى إلى خطر الإصابة بمرض السكر.
2. يعيق تدفق الدم إلى الدماغ، فعندما يصبح تدفق الدم إلى المخ قليل فهذا يؤثر على وظيفة الدماغ.
3. يجعلك عرضة للإمساك والانتفاخ وحرق المعدة.
4.سيئة أيضًا للعمود الفقرى، لأن العضلات لا تحصل على ما يكفى من الدم وينتج عنها ألم الظهر والرقبة.
5.ينتج عنها تراكم الدهون فى الشرايين التى تكون سيئة للقلب.
6.فأنه يجعل العظام ضعيفة مما ينتج عنها ترقق وهشاشة العظام.
7.إذا كنت تحافظ على جسمك نشيطًا فستكون قادرا على النوم بشكل جيد وتمنع الإصابة بأنواع السرطان والاكتئاب، وتتمتع بمناعة أفضل والحفاظ على عظام وعضلات قوية وتحافظ على ضغط الدم منتظم.
8.الجلوس لفترات طويلة يصيب الأنسان بالسمنة وزيادة كبيرة في الوزن.
• النصائح اللازمة لتجنب أضرار الجلوس لفترات طويلة:
الحل بسيط.. وهو بشكل عام تقليل الجلوس لفترات طويلة بشكل متصل فى العمل أو أمام شاشات التليفزيون والكمبيوتر، مع الإكثار من تحركك ونشاطك خلال اليوم عن طريق:
- قفى أثناء تحدّثك فى الهاتف بدلًا من الجلوس.
- إذا أردتِ زميلة لكي فى العمل، اذهبى إليها بدلًا من التحدّث إليها فى الهاتف أو إرسال بريد الكترونى.
- إذا أردتِ الحصول على ملف، قومى واحصلى عليه بدلًا من بحثك عنه وأنتِ جالسة مكانك.
- عند ذهابك للحمام إذا وُجد طريقين اختاري الطريق الأبعد.
- إذا كان يمكنكي الوقوف أثناء الاجتماعات افعلى ذلك بدلًا من الجلوس.
- قومى بركن سيارتك بعيد قليلًا عن مبنى العمل، لاعطائك فرصة للمشى ولو لبضع دقائق.
- خذى فترة راحة قصيرة أثناء العمل كل ساعة، وامشى قليلًا ولو فى مكانك لمدة دقيقة، أو حتى مجرد الوقوف يمكن أن يجنبك كل الأضرار السابق ذكرها، ويمكنك ضبط منبه لتذكيرك بهذا الأمر.
- اكثرى من نشاطك البدنى خلال اليوم، ويمكنك ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشى السريع لمدة عشر دقائق يوميًا، أو الصعود على السلم بدلًا من المصعد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.
- ويجب عليكي الجلوس بطريقة مستقيمة والتي تعتمد على عدم الميل إلى الأمام، ووضع الكوع على زاوية تسعين درجة، ووضع الذراعين قرب الجانبين، ودعم المنطقة الأخيرة في الظهر وأخيرًا وضع القدم بشكل مسطّح على الأرض.
