تزيد مسؤوليات ومشاغل الحياة بعد سن الأربعين، كما تبدأ تغيرات داخل الجسم بشكل يجعل الحفاظ على الوزن المثالي مسألة أكثر صعوبة. ومن المهم تعديل طريقة التغذية وطريقة ممارسة الرياضة لتتناسب مع المرحلة العمرية الجديدة وتحدياتها.
تزيد مسؤوليات ومشاغل الحياة بعد سن الأربعين، كما تبدأ تغيرات داخل الجسم بشكل يجعل الحفاظ على الوزن المثالي مسألة أكثر صعوبة. ومن المهم تعديل طريقة التغذية وطريقة ممارسة الرياضة لتتناسب مع المرحلة العمرية الجديدة وتحدياتها.
تتغير الكثير من الأمور في حياة الرجال والنساء عند الوصول للأربعين فتشمل آلية تراكم الدهون وكثافة العضلات. وتحدث تغيرات عديدة في الجسم في هذه المرحلة، ففي منتصف العشرينات يفرز الجسم بغزارة هرمون "الميلاتونين والسوماتوتروبين" وهرمون السعادة وكلها هرمونات تساعد على ممارسة الرياضة وبناء العضلات بسرعة. وعند الوصول للثلاثين أو الأربعين يبدأ التغيير في إفراز الهرمونات المختلفة.
ومن السهل في العشرينات أن تظهر نتائج الأنظمة الغذائية وبالتالي يسهل فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق. أما في مرحلة الثلاثينات والأربعينات فيجب زيادة التمارين الرياضية إذ لا يجب أن يقل عدد مرات ممارسة الرياضة عن مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على أن يتراوح التدريب في كل مرة بين 30 و 40 دقيقة.
وإليكي خطواتك بسيطة للحفاظ علي صحة ورشاقة جسمك حين بلوغك سن الأربعين:
*الحفاظ على صحة عظامك، فيمكن أن تصبح العظام أرق وأكثر هشاشة في سن متقدم في العمر، وخاصة مع النساء، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى حالة العظام الهشّة تسمى هشاشة العظام.
*حماية قلبك من انخفاض ضرباته، في حين أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يمكن أن تجعل قلبك في صحة جيدة.
*حماية الجهاز العصبي، التوتر والقلق قد يسبب تغيرات في ردود الافعال الخاصة بك وحتى حواسك، فمن الشائع أن الناس.
*الجهاز الهضمي الخاص بكِ، فقد يصبح أكثر تعقيدًا من قبل، بسبب عدم الإهتمام بالمأكولات التي تساعد المعدة على الهضم والإمتصاص. هذا التغيير يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك وآلام في المعدة، فلابد في هذه الأوقات اتباع نظام غذائي أفضل يساعد على صحة أفضل للمعدة.
*حافظي على حواسك. فقد تتأثر بتقدم السن تمامًا كما كانت في السابق. قد تبدأ في فقدان الإحساس بالنكهات . قد تضعف الإحساس بالشمّ واللمس.
*الحفاظ على أسنانك. فالمينا الصعبة التي تحمي أسنانك من الاضمحلال يمكن أن تبدأ بالتآكل على مرّ السنين، كما أن مرض اللثة هو أيضًا مصدر قلق لكبار السن. فيُمكن حمايتهم بنظافة الأسنان الجيدة باستمرار.
*بشرتك. فمع تقدم السن والشيخوخة، تفقد بشرتك مرونتها وقد تبدأ في الترهّل والتجاعيد. لكن كلما كان الاهتمام ببشرتك ضد أشعة الشمس والتدخين وأي عوامل مؤدية لجفافها في مراحل أصغر سنًا، كلما أصبحت أفضل في مراحل سنّك المتقدمة.
