تساقط الشعر هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعا، ولها أسباب كثيرة على قائمتها الإجهاد وقلة النوم، اتباع نظام غذائي غير مناسب، والتلوث.
تساقط الشعر هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعا، ولها أسباب كثيرة على قائمتها الإجهاد وقلة النوم، اتباع نظام غذائي غير مناسب، والتلوث.
اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من البروتينات والمعادن والفيتامينات والماء يساعد إلى حد كبير في منع تساقط الشعر، ويعزز من صحته ونموه، لذلك فإن الاستهلاك الصحيح للفيتامينات سواء كان عن طريق الأطعمة الغنية بها أو المكملات تعد طريقة فعالة لنمو الشعر.
يؤكد أطباء الجلدية على أن تناول بعض الفيتامينات بكمية مناسبة وليست مفرطة، يعزز من صحة الشعر والجلد عموما وهى:
- فيتامين A: يساعد على نمو الخلايا السليمة وإنتاج زيوت الشعر الطبيعية، كما أن مضادات الأكسدة ترطب فروة الرأس وتمنع حدوث الجفاف للشعر، وتمنحه القوة والكثافة.
يتم العثور عليه في الجزر، البطاطا الحلوة، الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ، التونة، الفلفل الأحمر الحلو، المانجو.
وإليك وصفة من فتافيت تحتوي على فيتامين A:
فلفل رومي أخضر محشي
- فيتامين B12: يشجع نمو الخلايا ويساعد على امتصاص الحديد، ونقصه يبطئ نمو شعر، وقد يؤدي إلى تساقطه.
اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان مصدر رئيسي له.
وإليك وصفة من فتافيت:
فيليه ستيك مع كعكة بولينتا
- فيتامين B7 (البيوتين): يساعد في إنتاج الأحماض الأمينية، التي تساعد على بناء البروتينات المهمة لتغذية الشعر، ويعالج الشعر الهش الخفيف ويحسن نموه ورطوبته، ويقوي الجذور.
يتم العثور عليه في الفطر، الأفوكادو، البيض، السلمون، زبدة الفول السوداني، الخميرة، القرنبيط، التوت، الموز، عين الجمل، اللوز.
وإليك وصفة من فتافيت:
شركسية بالدجاج
-فيتامين B9 (حمض الفوليك): يلعب دورا هاما في جعل الشعر أكثر كثافة ولمعانا، ويحافظ على رطوبته، كما أنه يساعد على تأخير شيب الشعر.
الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والكرنب والخس، الكبد، الأجبان، الفلفل الرومي بجميع ألوانه، والخرشوف والقرنبيط، الفاصولياء، خميرة الخبز، وصفار البيض، الفراولة والبرتقال والمشمش والقرع مصدر له.
إليك وصفة من فتافيت:
أرز منفوش ومصاصات الفراولة
- فيتامين C: يعزز نمو الكولاجين، البروتين الحيوي لنمو الشعر وسماكته، ويساعد على امتصاص الحديد، ويمنع جفاف الشعر والشيب المبكر.
أهم مصادره الليمون، اليوسفي والبرتقال، الكيوي، الجوافة، الفراولة، الجريب فروت، البابايا والسبانخ.
إليك وصفة من فتافيت:
ماء الجريب فروت لإزالة السموم
- فيتامين E: يحسن الدورة الدموية لفروة الرأس، وهذا يساعد على زيادة نمو الشعر يرجع ذلك لمضمونه المضاد للأكسدة والالتهابات.
يتم العثور عليه في زيت جنين القمح، بذور عباد الشمس، البروكلي، المكسرات، الزيتون.
إليك وصفة من فتافيت:
سلطة الزيتون
