يصاب الكثيرون بحالة من التعب والكسل، والرغبة في الاستلقاء والنوم دائماً بعد وجبة الغداء وهو أمر يعود إلى نمط النظام الغذائي المتبع والذي يؤثر سلبياً على الصحة والنشاط، وعليه فإن التغيير التدريجي في نمط الغذاء يمكن أن يسمح بالتخلص تماماً من هذه الحالة المزعجة.
يصاب الكثيرون بحالة من التعب والكسل، والرغبة في الاستلقاء والنوم دائماً بعد وجبة الغداء وهو أمر يعود إلى نمط النظام الغذائي المتبع والذي يؤثر سلبياً على الصحة والنشاط، وعليه فإن التغيير التدريجي في نمط الغذاء يمكن أن يسمح بالتخلص تماماً من هذه الحالة المزعجة.
ويقدم موقع مجلة "أل" النسائية الفرنسية ثماني نصائح يمكن اتبعها لتجنب تكرار حالات التعب والخمول بعد تناول الطعام، وهي كالآتي:
- الحد من تناول الأطعمة الدسمة: يتسبب تناول هذه الأطعمة في إطالة عملية هضم الطعام واستنفاذ طاقة الجسم فيها، لهذا يُفضل استهلاك الوجبات الخفيفة التي تضمن لنا هضم أسهل وأسرع للطعام.
- الابتعاد عن تناول السكريات: لأن الحصول على وجبة غنية بالسكريات يتسبب في رفع مستوى السكر في الدم وبدوره يسعى البنكرياس لخفض معدل السكر هذا عبر إفراز الأنسولين مما يصيب الجسم بالتعب والإرهاق الشديدين.
- تناول وجبات متوازنة: ينصح خبراء التغذية بأن تقسم الوجبة إلى ثلث من البروتينات، وثلث من النشويات، وثلث من الخضروات المطبوخة، مع التركيز على تناول الفواكه الطازجة.
- تناول الطعام ببطء: كلما تم مضغ الطعام ببطء وجيداً كلما بدأ الجسم هضم الطعام مبكراً، وعليه لن تنشغل المعدة بأي وجبات وأعمال بعد الانتهاء من تناول الطعام.
- تجنب شرب الشاي في أعقاب وجبة الغداء مباشرة: يتسبب شرب الشاي بعد الطعام مباشرة في منع الجسم من امتصاص الحديد مما يعرضه للإصابة بالأمراض.
- الاستلقاء لمدة زمنية قصيرة: يحتاج الجسم بعد تناول الطعام لاستراحة قصيرة لاستعادة عافيته لهذا يُنصح بالاستلقاء لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة مع الابتعاد تماماً عن النوم.
- ممارسة نشاط بدني: يُفضل بعد الاستلقاء أن يتم ممارسة أي نشاط حركي لاستعادة حيوية الجسم ونشاطه والابتعاد عن الخمول.
- تناول المشروبات التي تحسن من عملية هضم الطعام: ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من النعناع لمكافحة اضطرابات الجهاز الهضمي، أو كوب من مشروب إكليل الجبل لتنظيف الكبد من السموم.
