عادة ما نحتاج إلى الدعم والمساندة حينما نقوم بإتباع أنظمة غذائية لخفض الوزن لأن الأمر يتطلب كثير من الوقت والمجهود، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن الدعم المنشود لا يكون فقط من الشخصيات المحيطة بكِ وإنما أيضاً من بعض الأطعمة الموجودة حولك والتي ستساعدك في ضبط وتثبيط شهيتك والحصول على قوام جميل بسهولة ويسر.
عادة ما نحتاج إلى الدعم والمساندة حينما نقوم بإتباع أنظمة غذائية لخفض الوزن لأن الأمر يتطلب كثير من الوقت والمجهود، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن الدعم المنشود لا يكون فقط من الشخصيات المحيطة بكِ وإنما أيضاً من بعض الأطعمة الموجودة حولك والتي ستساعدك في ضبط وتثبيط شهيتك والحصول على قوام جميل بسهولة ويسر.
ووفقاً لموقع "توب مانسور" الفرنسي فإن الأطعمة المثبطة للشهية لا غنى عنها لكل من يسعون لخفض وزنهم لأنها الاستهلاك المنتظم للعشر أطعمة التالية يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم مما يعزز من عملية فقدان الوزن، وهم:
1- بياض البيضة: هو مثبط ممتاز للشهية وتناوله سيساعدك على الشعور بالشبع، كما أنه يتميز بالسعرات الحرارية المنخفضة جداً وخلوه من الدهون والكوليسترول حيث يحتوي كل 100 جرام على 25 سعر حراري.
2- الزعفران: يعد أحد أبرز أنواع التوابل التي تلعب دوراً أساسياً في الحد من اكتساب أي زيادة في الوزن، لهذا ينصح خبراء التغذية بالمداومة على استخدامه في وصفات الطعام المختلفة لمدة شهرين للحفاظ على نتائج النظام الغذائي المتبع.
3- الكونجاك: هو نبات آسيوي غني بمادة "الجلوكومنان" التي تساعد على توليد الشعور بالامتلاء عند أخذها بالماء لهذا ينصح الخبراء بتناولها قبل وجبة الغذاء، ومع خلوه من السعرات الحرارية يكافح الكونجاك السمنة والسكر والإمساك.
4- الفلفل الحار: يساعد في رفع حرارة الجسم مما يسمح بحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، كما أنه يعمل على تثبيط الشهية تجاه الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، لكن ينبغي عدم الإفراط في إضافته إلى طعامك لأنه يتسبب في تهييج الأمعاء.
5- الشوكولاتة الداكنة: تكفي 30 جرام منها لكبح الشهية والشعور بالشبع، حيث تعمل الشوكولاتة الخالية تماماً من الحليب على خفض هرمون جريلين المسئول عن الشهية في الجسم.
6- الماء: تعمل على ملئ المعدة بسهولة وإعطاء الإنسان الشعور بالشبع فهي واحدة من العناصر الأساسية التي تسمح بالسيطرة على الشهية، لذا ينصح بتناول كوب من الماء قبل وأثناء وبعد كل وجبة لضبط شهيتك.
7- التفاح: ينصح بتناوله مع الماء فهو غني بألياف البكتين التي تعمل على ملئ المعدة كما أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة مما يسمح له بالمساعدة في تقليل الوزن أو الحفاظ عليه.
8- عشب الأجار: يوجد على هيئة كبسولات أو مسحوق ويستخدم في الطبخ لإعطاء الأطعمة قوام كالجيلي، وبالمثل فهي تعمل على تعزيز الإحساس بالامتلاء وخفض السعرات الحرارية بالجسم.
9- الليمون: يحتوي على حمض الستريك الذي يعمل على خفض نسبة السكر في الدم مما يمنح الجسم شعوراً بالشبع كما يحد من تراكم الدهون به، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يعتبر من أهم مثبطات الشهية.
10- الهوديا جوردوني: هو نبات يحفز المخ بشكل مباشر على إعطاء إشارات إلى الجسم لتعزيز الشعور بالشبع وإنقاص الوزن بسهولة.
