عادة ينصح الأطباء وخبراء التغذية بمحاولة تقليل استهلاك السكر والحد منه قدر المستطاع حتى لا يسبب مشكلات على المدى القريب أو البعيد، إذ أن الإفراط في تناوله أو وضعه بكميات كبيرة على العصائر أو المشروبات الساخنة أو الزبادي وغيرها يصيب الإنسان في النهاية بمرض السكر أو يعرض أسنانه للتسوس بالإضافة إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
عادة ينصح الأطباء وخبراء التغذية بمحاولة تقليل استهلاك السكر والحد منه قدر المستطاع حتى لا يسبب مشكلات على المدى القريب أو البعيد، إذ أن الإفراط في تناوله أو وضعه بكميات كبيرة على العصائر أو المشروبات الساخنة أو الزبادي وغيرها يصيب الإنسان في النهاية بمرض السكر أو يعرض أسنانه للتسوس بالإضافة إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
لذلك عليكي أن تتبعي نظاما صحيا بمنزلك من أجل صحتك وصحة أسرتك تعتمدي فيه بشكل أساسي على تخفيض استهلاك السكر ومحاولة إيجاد بدائل له بقدر الإمكان حتى تحميهم من الأمراض، وإليكي بعض الخطوات التي ذكرها موقع "dailymail":
1- في البداية عليكي محاولة تقليل الكمية التي تستهلكيها من السكر، فإذا كنتي تضعي 3 معالق سكر بالشاي، قومي بخفض الكمية تدريجيا، أي عليكي وضع معلقتين ونصف وبعد أسبوع ضعي معلقتين فقط حتى تعتادي على أن تشربي سكر خفيف، وستلاحظين تعودك على هذا الأمر.
2- إذا كنتي تتناولين الزبادي بالفواكه، فعليكي أن تقومي بشراء الزبادي السادة وقومي بوضع الفواكه من منزلك أو ضيفي بعض المكسرات.
3- استخدمي العسل بديلا للسكر، فهو أفضل بكثير.
4- استغني عن الحبوب بالبروتين وبعض وجبات الإفطار التي تحوي كميات كبيرة من السكر، وجهزي وجبة إفطار صحية وشهية لك كالبيض.
5 فوائد لا تتوقعيها عند تناولك البيض المسلوق بوجبة الإفطار"
5- تخلي عن المشروبات الجاهزة والمياه الغازية واشربي العصائر الطبيعية من منزلك ولا تضعي عليها سكر.
