تتعرضين سيدتي في فترة الحمل لبعض الآلام بمنطقة الظهر نتيجة وجود حِمل عليكي لمدة 9 أشهر، ويزيد كلما مرت الشهور الأولى نتيجة زيادة وزن الجنين وزيادة وزنك أيضا.
وعادة ينصح الأطباء بأهمية الراحة وعدم حمل أشياء ثقيلة حتى لا تؤثر عليكي بشكل سلبي في باقي فترة الحمل أو بعدها، وهناك أيضا بعض النقاط التي يجب أن تضعيها في اعتبارك ستستاعدك على عدم شعورك بأي ألم أو على الأقل تخفيف الألم الذي قد تشعري به:
تتعرضين سيدتي في فترة الحمل لبعض الآلام بمنطقة الظهر نتيجة وجود حِمل عليكي لمدة 9 أشهر، ويزيد كلما مرت الشهور الأولى نتيجة زيادة وزن الجنين وزيادة وزنك أيضا.
وعادة ينصح الأطباء بأهمية الراحة وعدم حمل أشياء ثقيلة حتى لا تؤثر عليكي بشكل سلبي في باقي فترة الحمل أو بعدها، وهناك أيضا بعض النقاط التي يجب أن تضعيها في اعتبارك ستستاعدك على عدم شعورك بأي ألم أو على الأقل تخفيف الألم الذي قد تشعري به:
1. الأنشطة الرياضية:
لا تتعجبين سيدتي، فالأنشطة الرياضية من أهم الأشياء التي تحتاجيها في فترة حملك، ولكن هي أنشطة مخصصة للحوامل وتساعد في الحفاظ على قوة ظهرك كما تساعدك على تخفيف ما تشعرين به من ألم كرياضة المشي أو الرياضة المائية أو تمارين إطالة الجزء السفلي من الظهر، وكلها تمارين تكون بموافقة طبيبك الخاص حتى يخبرك إذا كانت مناسبة لحالتك أم لا.
2. كمادات دافئة:
عليكي باستخدام الكمادات الدافئة لظهرك، فهذه الحرارة ستسحب الألم الموجود بظهرك وتعطيكي الشعور بالراحة.
3. التدليك:
قد تلجأين إلى التدليك من أحد المتخصصين، فأيضا من العمليات التي تخفف الشعور بالألم كما أنها تساعدك على تغيير مزاجك للأفضل.
4. حمل الأشياء بالطرق الصحيحة:
وفي هذه النقطة يجب عليكي أن تراعي أن الأشياء التي ستحمليها لن تكون ثقيلة على ظهرك ولا تتطلب منك مجهودا كبيرا لحملها، فعليكي عند رفع الأشياء أن تجلسي بوضع القرفصاء ثم تحمليها وتنهضي بقوة الساقين، فلا تنحني أبدا.
5. وسائد الحمل:
قد تحتاجين أثناء فترة الحمل لبعض الوسائد المخصصة للظهر لاستعمالها أثناء النوم، وعليكي أيضا أن تتعرفي على أفضل طرق النوم لكي أثناء الحمل من طبيبك الخاص، هل على ظهرك أم على أحد جانبيك.
6. الحذاء المناسب:
قومي بارتداء أحذية دون كعب وليست مسطحة ومزودة بدعامة مقوسة جيدة.
