كثيرا ما يحاول البعض اتباع نظام غذائي معين لخسارة بعض الكيلوجرامات والحصول على قوام رشيق، وأثناء اتباع نظام غذائي معين، يجب مراعاة بعض الأمور ومنها الاعتماد على الأطعمة التي تجعلك لا تشعرين بالجوع بعد تناولها.
وكما نشر موقع "DW"، فهذه الأطعمة عند تناولها تملأ المعدة، مما يساهم بشكل كبير في إشباعك لأطول فترة ممكنة:
كثيرا ما يحاول البعض اتباع نظام غذائي معين لخسارة بعض الكيلوجرامات والحصول على قوام رشيق، وأثناء اتباع نظام غذائي معين، يجب مراعاة بعض الأمور ومنها الاعتماد على الأطعمة التي تجعلك لا تشعرين بالجوع بعد تناولها.
وكما نشر موقع "DW"، فهذه الأطعمة عند تناولها تملأ المعدة، مما يساهم بشكل كبير في إشباعك لأطول فترة ممكنة:
المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون، لكنها لا تؤثر على نظام الحمية الغذائية، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتينات والألياف والدهون التي تجعل الجسم يشعر بالشبع.
البيض: يعد من الأطعمة الأساسية للراغبين في إنقاص وزنهم، إذ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الفطور لا يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أثناء النهار.
الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على نوعين من الألياف، بعضها قابل للذوبان وآخر غير قابلة للذوبان إضافة إلى البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
السلطة الخضراء: كثيرا ما ينصح أطباء التغذية البدء بأكل السلطة لأنها تعطي شعور بالشبع، مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل بنسبة 12 بالمائة، ويرجع السبب للألياف والماء الموجودين بالخضروات.
الأسماك: تعمل الأسماك المشوية على الشعور بالشبع لفترة كبيرة من الوقت، فلن تحتاج إلا لوجبة عشاء خفيفة بعد ذلك أو كوب زبادي.
التفاح والبرتقال: أثبتت الدراسات أن التفاح والبرتقال من أكثر الفواكه التي تعزز الشعور بالشبع لأوقات طويلة.
