إذا كنتِ تردين الحصول على الشكل المثالي للجسم التي تبحثين عنه، ولا تسطتعن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، سأقدم لكِ اليوم الحل المثالي؛ وهو اتباع بعض التمرينات الرياضية في المنزل.
تبحث الكثير من السيدات عن التمارين التي تساعد في شد الجسم، أو بعض المناطق المعينة مثل البطن أو الأرداف أو الذراعين.
إذا كنتِ تردين الحصول على الشكل المثالي للجسم التي تبحثين عنه، ولا تسطتعن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، سأقدم لكِ اليوم الحل المثالي؛ وهو اتباع بعض التمرينات الرياضية في المنزل.
تبحث الكثير من السيدات عن التمارين التي تساعد في شد الجسم، أو بعض المناطق المعينة مثل البطن أو الأرداف أو الذراعين.
عليك الإلتزام بتلك التمارين لفترة، ولا تدعي التعب الجسدي أو تغير حالتك المزاجية أو الإنشعال بالعمل يمنعك من المواظبة على التمارين وتحقيق هدفك في الحصول على ذراع بدون ترهلات
تعرفي معنا اليوم على 3 تمارين رياضية لتتخلصي من تراهلات الذراع .. أنقلها لك من موقع fustany.com:
1- تدوير الذراعين Arm Circles
قومي بعمل هذا التمرين الذي يقوي عضلات الذراعين العلوية والكتفين وعضلات الرقبة.
يؤثر هذا التمرين بشكل غير مباشر على عضلات الذراعين الخلفية والأمامية، مما يجعله مهم وسيساعدك في التخلص من الترهلات الذراعين عند المواظبة عليه.
2- تمارين الضغط Push-Ups
التمرين الثاني هو تمريض الضغط؛ قومي بالاستلقاء على بطنك بحيث يلامس كفيك الأرض، حيث تكون المسافة بين كفيك مثل عرض الكتفين، وقومي برفع ذراعيك لأعلى، وكرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا وستلاحظين النتائج سريعًا.
3-تمارين تمديد عضلة الذراع الخلفية Tricep Extensions
فى هذا التمرين سوف تحتاجين إلى رفع بعض الأوزان، فيمكنك شراء بعض الأثقال الخفيفة، أو يمكنك استخدام قنينة مياه ١،٥ لتر.
يجب عليك أن تحافظين على استقامة ظهرك ورأسك خلال حمل الأوزان، قومي برفع الوزن لأعلى فوق الرأس مع المحافظة على فرد الذراعين بالكامل، ثم ثني الذراعين للخلف بزاوية٩٠ درجة، كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا للحصول على نتائج مضمونة وسريعة
