تعد وجبة العشاء واحدة من الوجبات التي يجب أن تنناول فيها أطعمة خفيفة على المعدة وسهلة الهضم بالإضافة إلى مدك بالشبع، لذلك هناك مجموعة من الأطعمة التي تكون لك وجبة عشاء مثالية.
تعد وجبة العشاء واحدة من الوجبات التي يجب أن تنناول فيها أطعمة خفيفة على المعدة وسهلة الهضم بالإضافة إلى مدك بالشبع، لذلك هناك مجموعة من الأطعمة التي تكون لك وجبة عشاء مثالية.
لا يجب تناول تلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الزيوت لأنها لا تكون سهلة في عملية الهضم، كما أنها تسبب حموضة المعدة أو قد تكون سببًا في إضطراب النوم.
تعرفوا مع فتافيت اليوم على 4 عناصر غذائية يمكنكم الإعتماد عليهم في وجبة العشاء:
-الألياف والكربوهيدرات:
الأطعمة التي تحتوي على نسب من الألياف وكذلك الكربوهيدرات الخفيفة كالتي تحتوي عليها النقانق، أو الخضروات الطازجة كالخيار، وتُفضّل هذهِ الأطعمة التي تحتوي نسبةً عالية من الالياف والكربوهيدرات لأنّها وتضمن ضمان أطول فترة ممكنة من الإحساس بالشبع.
- الخضروات والفاكهة:
الفواكه والخضراوات الطازجة مهمة حيث إنّها تحوي نسبة عالية من الفيتامنيات التي تُمدّ الجسم بالطاقة كما أنها خفيفة وتححتوي على الكثير من السوائل والألياف التي تعطي إحساس بالشبع.
-الخبز الأسمر:
الخبز الأسمر وهو أفضل من الخبز الأبيض لاحتوائه على فيتامين ب1 كما أنَّ هذا النوع من الخبز يحتوي كمية من الألياف التي تٌقوم بتنظيم امتصاص السكريات في الجسم، كما أنَّ الألياف اجمالاً تعمل على المحافظة على نسبة الماء والسوائل في الجسم.
-الزبادي:
يحتوي على نسبة من الكالسيوم بالاضافة الى الفيتامينات وهو أيضاً يحتوي على بكتيريا تقوم بوظيفية معوية تضمن الحماية للمعدة وكذلك زيادة إحساس الجسم بالارتواء والقضاء على العطش.
